Blok 1
3-4 pozycje + stretching
Sensualna Gimnastyka
Zupełnie nowy program online z dostępem na 6 miesięcy
Wszystkie pozycje i techniki Sensualnej Gimnastyki — od podstawowych po zaawansowane.
Odzyskaj elastyczne biodra, rozluźnioną miednicę oraz kobiecość, którą poczujesz w całym ciele.
500+uczestniczek tego programuPrzeczytaj opinie →
Czujesz, że Twoje ciało zapomniało, czym jest kobiecość?
- Sztywne biodra.
- Napięta miednica.
- Bóle dolnych pleców.
- Bolesne miesiączki.
- Ból lub dyskomfort podczas bliskości.
- Słabe mięśnie dna miednicy.
- Epizody nietrzymania moczu.
- Brak płynności ruchu.
- Coraz słabszy kontakt z własnym ciałem.
- Poczucie utraty kobiecości, zmysłowości i swobody.
A może:
- prowadzisz siedzący tryb życia i czujesz, że ciało staje się coraz bardziej sztywne,
- ćwiczysz intensywnie na siłowni, a Twoje biodra przez dużą ilość ćwiczeń siłowych stają się coraz bardziej napięte, sztywne i ograniczają swobodę ruchu,
- trudno Ci się rozluźnić i odpuścić napięcie,
- masz wrażenie, że poruszasz się sztywno i brakuje Ci kobiecej płynności,
- odczuwasz mniejszą przyjemność podczas bliskości,
- trudniej osiągasz satysfakcję seksualną,
- czujesz, że Twoje ciało potrzebuje czegoś więcej niż kolejnego treningu fitness.
Jeżeli choć kilka punktów brzmi znajomo — ten program powstał właśnie dla Ciebie.
Twoje biodra nie zostały stworzone do siedzenia. Zostały stworzone do ruchu.
Sensualna Gimnastyka pomaga odzyskać naturalną ruchomość bioder i miednicy, poprawić świadomość własnego ciała oraz stopniowo budować siłę, elastyczność i płynność ruchu.
To nie jest kurs, w którym uczysz się przypadkowych ćwiczeń
Każda pozycja Sensualnej Gimnastyki została wybrana świadomie.
Nie znajdziesz tutaj przypadkowych ruchów.
Każda pozycja wspiera:
- biodra
- miednicę
- mięśnie dna miednicy
- zdrowie kobiece
- płynność ruchu
- świadomość własnego ciała
- większą swobodę podczas bliskości
- większą przyjemność z bycia kobietą
Co więcej:
Każdą pozycję możesz wykorzystać również w bliskości z partnerem.
To właśnie dlatego Sensualna Gimnastyka jest czymś więcej niż zwykłym treningiem.
Dlaczego ten program działa inaczej?
Większość kursów daje Ci listę ćwiczeń.
Sensualna Gimnastyka prowadzi Cię krok po kroku.
Program został podzielony na kolejne bloki.
Każdy nowy blok zawiera nowe pozycje, a trening staje się coraz bardziej rozbudowany.
Przykład:
Kolejny blok
poprzednie pozycje + nowe pozycje + stretching
Następny blok
wszystkie wcześniejsze pozycje + kolejne nowe pozycje + stretching
Dzięki temu:
- budujesz elastyczność krok po kroku,
- widzisz postępy,
- nie jesteś przytłoczona,
- ciało rozwija się naturalnie.
To Ty decydujesz o intensywności
Jednego dnia możesz wybrać krótszy trening trwający około 30 minut. Innego dnia możesz zdecydować się na bardziej rozbudowany trening.
Wraz z kolejnymi blokami program stopniowo się rozwija, a najdłuższe sesje mogą trwać nawet ponad 2 godziny.
To Ty decydujesz, jaki poziom intensywności wybierzesz danego dnia. Dlatego ten program sprawdzi się zarówno u kobiet początkujących, jak i bardzo zaawansowanych.
Jak zmienia się Twoje ciało?
Teraz
- sztywne biodra
- napięta miednica
- ograniczona ruchomość
- bóle odcinka lędźwiowego
- słabe mięśnie dna miednicy
- brak płynności ruchu
- mniejsza przyjemność podczas bliskości
- brak kontaktu z własnym ciałem
- bolesne miesiączki
- dyskomfort podczas bliskości
Po programie
- większa elastyczność bioder
- rozluźniona miednica
- lepsza postawa
- większa płynność ruchu
- aktywniejsze mięśnie dna miednicy
- więcej energii
- większa pewność siebie
- większa swoboda i komfort podczas bliskości
- większa świadomość własnego ciała
- więcej kobiecości i zmysłowości
- lepsza świadomość miednicy
- mniej napięć wpływających na codzienne samopoczucie
Czego się nauczysz?
Sensualna Gimnastyka od podstaw do technik zaawansowanych
- wszystkich pozycji Sensualnej Gimnastyki
- płynnych przejść między pozycjami
- poprawnej techniki wykonania
- budowania dłuższych sekwencji
- zwiększania mobilności bioder
- rozluźniania miednicy
- świadomej pracy z mięśniami dna miednicy
- aktywacji kobiecej energii poprzez ruch
- większej kontroli nad własnym ciałem
Bonusy
Bonus 1: Trening z krzesłem i piłeczką
Delikatny trening przygotowujący. Idealny do spokojnej aktywacji mięśni dna miednicy i rozpoczęcia pracy z ciałem.
Bonus 2: Trening aktywacji mięśni dna miednicy i kobiecej energii
Program wspierający świadomość miednicy, rozluźnienie napięć i głębszy kontakt z własnym ciałem.
Dostęp przez 6 miesięcy
Ćwicz wtedy, kiedy chcesz.
Wracaj do materiałów tyle razy, ile potrzebujesz.
Buduj efekty we własnym tempie.
Program zostaje z Tobą przez pół roku.
Dla kogo jest ten program?
- dla kobiet początkujących
- dla kobiet aktywnych fizycznie
- dla uczestniczek poprzednich kursów
- dla kobiet z napiętymi biodrami i miednicą
- dla kobiet chcących zadbać o mięśnie dna miednicy
- dla kobiet chcących poczuć więcej kobiecości i zmysłowości
- dla kobiet chcących odzyskać płynność ruchu
- dla kobiet chcących czuć się lepiej we własnym ciele
- dla kobiet z bolesnymi miesiączkami
- dla kobiet odczuwających napięcie lub dyskomfort podczas bliskości
- dla kobiet prowadzących siedzący tryb życia
- dla kobiet, których biodra są sztywne przez intensywne treningi siłowe
- dla kobiet chcących poprawić świadomość mięśni dna miednicy
Czym ten program różni się od poprzedniej Sensualnej Gimnastyki?
Jeżeli ćwiczyłaś już ze mną wcześniej, ten program Cię zaskoczy.
Poprzednia Sensualna Gimnastyka skupiała się przede wszystkim na ogólnym rozruszaniu bioder, miednicy i całego ciała.
Nowa Sensualna Gimnastyka to kompletny program oparty wyłącznie na pozycjach Sensualnej Gimnastyki.
Nie znajdziesz tutaj przypadkowych ćwiczeń.
Każdy trening został zbudowany z pozycji, które wspierają:
- biodra
- miednicę
- mięśnie dna miednicy
- płynność ruchu
- kobiecość i zmysłowość
- większą swobodę podczas bliskości
Program został podzielony na kolejne bloki, dzięki którym stopniowo poznajesz nowe pozycje i budujesz coraz bardziej zaawansowane treningi.
To bardziej uporządkowany i bardziej rozbudowany program niż poprzednia edycja.
Jeżeli ukończyłaś poprzedni kurs, ten będzie dla Ciebie naturalnym kolejnym krokiem.
Trenażer PelviCoach: świadoma praca z mięśniami dna miednicy
Chcesz świadomie pracować z mięśniami dna miednicy? Użyj trenażera. Sam program wykonasz bez sprzętu.
PelviCoach to nowoczesny trenażer mięśni dna miednicy z funkcją biofeedbacku. Dzięki niemu możesz na bieżąco sprawdzać:
- czy prawidłowo napinasz mięśnie dna miednicy,
- z jaką siłą pracują Twoje mięśnie,
- czy potrafisz je skutecznie rozluźniać,
- jak wyglądają Twoje postępy w czasie.
Urządzenie współpracuje z aplikacją mobilną, która pomaga rozwijać świadomość mięśni dna miednicy i wspiera regularny trening.
W Sensualnej Gimnastyce pracujemy zarówno nad aktywacją, jak i rozluźnianiem mięśni dna miednicy, dlatego możliwość obserwowania swojej pracy w aplikacji może być dla wielu kobiet ogromnym wsparciem.
Jeżeli chcesz zamówić PelviCoach, możesz skorzystać z mojego kodu rabatowego:
KOD: gromova5
Dzięki temu otrzymasz zniżkę na zakup urządzenia.
Link do PelviCoachPoznaj prowadzącą
Kateryna Gromova
Twoja trenerka z ponad 12-letnim doświadczeniem w pracy z kobietami.
Od ponad 12 lat pomagam kobietom lepiej czuć się we własnym ciele, budować większą świadomość ruchu oraz odzyskiwać swobodę, lekkość i pewność siebie.
Przez lata pracy zauważyłam, że wiele kobiet regularnie ćwiczy, a mimo to nadal zmaga się z napięciami w biodrach, miednicy i całym ciele. Często brakuje im płynności ruchu, kontaktu z własnym ciałem oraz poczucia kobiecości i swobody.
W swojej pracy szczególną uwagę poświęcam biodrom, miednicy oraz mięśniom dna miednicy, ponieważ to właśnie te obszary mają ogromny wpływ na kobiece zdrowie, samopoczucie, pewność siebie i jakość życia.
Program Sensualna Gimnastyka powstał po to, abyś mogła krok po kroku rozwijać elastyczność, płynność ruchu, świadomość własnego ciała oraz budować silniejsze połączenie z kobiecością i zmysłowością.
Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningiem, czy ćwiczysz już od lat — znajdziesz tutaj przestrzeń do rozwoju we własnym tempie.
Moim celem jest pomóc Ci poczuć się bardziej swobodnie, kobieco i pewnie we własnym ciele.
Do tej pory z moich programów i kursów skorzystały tysiące kobiet, które chciały zadbać o swoje ciało, zdrowie intymne i kobiece samopoczucie.
Ważne informacje
Program ma charakter rekreacyjny i edukacyjny.
Nie stanowi porady medycznej, fizjoterapeutycznej ani formy leczenia.
W przypadku chorób przewlekłych lub wątpliwości zdrowotnych skonsultuj udział z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Przeciwwskazania
Do treningów po porodzie można wracać najwcześniej po około 3 miesiącach i wyłącznie po uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego.
- ciąża,
- okres połogu,
- aktywna choroba nowotworowa,
- ostre stany zapalne,
- świeże urazy,
- poważne schorzenia kręgosłupa,
- poważne schorzenia stawów biodrowych lub kolanowych,
- stany pooperacyjne wymagające ograniczenia aktywności.
Twoje ciało czekało na ten ruch. Dołącz do Sensualnej Gimnastyki już dziś.
Co mówią kobiety, które ćwiczą z Kateryną
Kurs się kończy, a ja nie mam słów, ile rzeczy się we mnie zmieniło… Jesteś teraz dla mnie największą inspiracją 💜 Patrzę na wszystko inaczej, jest mi lżej, wewnętrzna złość minęła. Czuję, jakby mi wielki kamień spadł z pleców.
Piszę i ryczę, bo to, co dałaś z siebie na kursie trenerskim, zmieniło moje życie o 180 stopni.
Kati, jestem pod ogromnym wrażeniem, ile pracy włożyłaś w ten kurs! Jestem Ci mega wdzięczna za to wszystko, co robisz!
Tak, to prawda – pełen profesjonalizm! Tyle materiału praktycznego i teoretycznego, że czasem nie nadążam.
Mistrzostwo – Kurs Trenerski na naprawdę wysokim poziomie. Szacun, Katia!
Katia, dziękuję za tak fachowo prowadzony kurs trenerski – zarówno pod względem techniki, przekazywanej wiedzy, jak i relacji z kursantkami. Jestem pod ogromnym wrażeniem.
Pierwszy raz mam styczność z gimnastyką sensualną i jestem szalenie szczęśliwa, że trafiłam w dobre ręce – do naszej Kateryny!
Bardzo się cieszę, że od razu trafiłam do Ciebie. Dziękuję, dziękuję za tę wspaniałą, pełną wiedzy przestrzeń!
Kup teraz i zacznij już dziś
Zapisy wkrótce
Teraz nie ma otwartej sprzedaży. Nowe terminy i zapisy ogłaszamy na Instagramie.
Obserwuj @sensualnagimnastyka.plSensualna Gimnastyka
Niedostępne zł349 złjednorazowo · dostęp 6 miesięcy
albo
- Zupełnie nowy program online · dostęp na 6 miesięcy
- Wszystkie pozycje i techniki Sensualnej Gimnastyki — od podstawowych po zaawansowane
- Program podzielony na kolejne bloki — stopniowo nowe pozycje i coraz dłuższe treningi
- Treningi od około 30 minut do ponad 2 godzin — to Ty decydujesz o intensywności
- Bonus 1: Trening z krzesłem i piłeczką
- Bonus 2: Trening aktywacji mięśni dna miednicy i kobiecej energii
- Dostęp do wszystkich materiałów przez 6 miesięcy
Bezpieczna płatność · natychmiastowy dostęp po zakupie
Najczęściej zadawane pytania
Czy kupuję nowy kurs, czy znowu to samo?
To zupełnie nowy program.
Poprzednia Sensualna Gimnastyka skupiała się głównie na ogólnym rozruszaniu bioder, miednicy i całego ciała.
Ten program został zbudowany wyłącznie na pozycjach Sensualnej Gimnastyki — od podstawowych po zaawansowane.
Każdy kolejny blok wprowadza nowe pozycje i stopniowo rozwija cały trening.
Ćwiczyłam już z poprzednim kursem. Czy ten program jest dla mnie?
Tak.
Jeżeli ukończyłaś poprzedni kurs, ten program będzie dla Ciebie naturalnym kolejnym krokiem.
Poznasz nowe pozycje, nowe sekwencje oraz bardziej rozbudowany system pracy z biodrami, miednicą i mięśniami dna miednicy.
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam. Czy sobie poradzę?
Tak.
Program został podzielony na bloki o różnej długości i intensywności.
Możesz rozpocząć od najkrótszych treningów i rozwijać się we własnym tempie.
Jestem zaawansowana. Czy ten kurs nie będzie dla mnie za łatwy?
Nie.
Każdy kolejny blok zawiera nowe pozycje i wydłuża trening.
Możesz łączyć bloki, tworząc nawet ponad 2-godzinne sesje treningowe.
Dzięki temu program sprawdzi się również u kobiet regularnie ćwiczących.
Czy muszę mieć doświadczenie w Sensualnej Gimnastyce, żeby rozpocząć ten program?
Nie.
Program został stworzony zarówno dla kobiet, które dopiero poznają Sensualną Gimnastykę, jak i dla tych, które ćwiczyły już wcześniej.
Dzięki stopniowemu wprowadzaniu nowych pozycji możesz rozwijać się we własnym tempie.
Ile czasu zajmuje jeden trening?
To zależy od Ciebie.
Najkrótsze treningi trwają około 30 minut.
Możesz jednak łączyć kilka bloków i stworzyć znacznie dłuższą sesję dopasowaną do swoich potrzeb.
Czy muszę wykonywać wszystkie treningi po kolei?
Na początku najlepiej przechodzić przez program po kolei, ponieważ każdy kolejny blok wprowadza nowe pozycje i rozwija poprzednie.
Później możesz wracać do ulubionych bloków i wybierać długość treningu odpowiednią na dany dzień.
Czy ten kurs pomoże mi w pracy z mięśniami dna miednicy?
Program zawiera pozycje i treningi wspierające świadomość, aktywację oraz wzmacnianie mięśni dna miednicy.
Nie zastępuje jednak konsultacji medycznej ani fizjoterapii uroginekologicznej.
Czy ten kurs jest tylko dla kobiet mających problemy zdrowotne?
Nie.
Program jest zarówno dla kobiet, które chcą wspierać swoje zdrowie intymne, jak i dla tych, które chcą poprawić mobilność bioder, płynność ruchu, zmysłowość i kontakt z własnym ciałem.
Czy pozycje z kursu można wykorzystać w bliskości z partnerem?
Tak.
To jeden z elementów wyróżniających Sensualną Gimnastykę.
Każda pozycja została wybrana tak, aby wspierać ciało kobiety, a jednocześnie mogła znaleźć zastosowanie również podczas bliskości.
Czy ten kurs jest bardziej nastawiony na zdrowie czy na bliskość?
Na oba aspekty.
Sensualna Gimnastyka wspiera przede wszystkim biodra, miednicę i mięśnie dna miednicy.
Wiele kobiet zauważa jednak, że wraz z poprawą mobilności, świadomości ciała i płynności ruchu zwiększa się również komfort, pewność siebie i swoboda podczas bliskości.
Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?
Nie.
Program możesz wykonywać bez dodatkowego sprzętu.
W bonusowym treningu wykorzystywane są jedynie krzesło i piłeczka.
Jeżeli jednak chcesz pracować z większą kontrolą, możesz połączyć program z trenażerem PelviCoach, który pokazuje w aplikacji, jak pracują Twoje mięśnie dna miednicy.
To dodatkowe wsparcie, ale nie obowiązek.
Na jak długo otrzymuję dostęp?
Dostęp do programu otrzymujesz na 6 miesięcy.
W tym czasie możesz wracać do materiałów tyle razy, ile potrzebujesz.
Czy mogę ćwiczyć po porodzie?
Tak, ale dopiero po zakończeniu połogu i po uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego.
Zazwyczaj jest to około 3 miesiące po porodzie, jednak każda sytuacja wymaga indywidualnej oceny.